Ausfallschritte gehend mit Langhantel

Worum es geht

Diese dynamische Verbundübung fordert deinen gesamten Unterkörper bei jedem Schritt nach vorn. Sie zielt vor allem auf deinen Quadrizeps ab und beansprucht gleichzeitig Gesäß, Beinbeuger und Waden. Du führst aufeinanderfolgende Ausfallschritte aus, während die Langhantel auf dem oberen Rücken liegt. Das stärkt die einbeinige Kraft und schult das Gleichgewicht.

Technik-Tipps

• Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht.
• Achte darauf, dass das vordere Knie direkt über dem Fuß bleibt.
• Senke dich ab, bis das hintere Knie kurz über dem Boden schwebt.
• Drücke dich kraftvoll über die vordere Ferse nach oben.
• Atme beim Aufrichten aus und beim Absenken ein.
• Gehe fließend in den nächsten Ausfallschritt über, ohne anzuhalten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.