Affondi camminati con bilanciere

In cosa consiste

Questo esercizio composto e dinamico mette alla prova la parte inferiore del corpo mentre avanzi facendo affondi. Mira principalmente ai quadricipiti, stimolando anche glutei, femorali e polpacci. Eseguirai una sequenza di affondi con un bilanciere sulle spalle per sviluppare forza unilaterale e stabilità.

Consigli di tecnica

• Mantieni il busto eretto per tutta la durata dell'affondo camminato.
• Assicurati che il ginocchio anteriore rimanga in linea sopra il piede davanti.
• Scendi finché il ginocchio posteriore non sfiora il pavimento.
• Spingi con forza sul tallone anteriore per risalire.
• Espira mentre sali e inspira mentre scendi.
• Passa all'affondo successivo in modo fluido e senza pause.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.