Fentes marchées à la barre

L’exercice en bref

Un exercice polyarticulaire dynamique qui sollicite le bas du corps en avançant en fentes. Il cible surtout les quadriceps, avec les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Tu enchaînes les fentes avec une barre sur le haut du dos. Il améliore la force unilatérale des jambes et l'équilibre.

Conseils d’exécution

• Garde le buste droit pendant toutes les fentes.
• Garde le genou avant bien au-dessus du pied avant.
• Descends jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.
• Pousse fort dans le talon avant pour remonter.
• Expire en montant, inspire en descendant.
• Enchaîne la fente suivante de façon fluide, sans pause.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.