Avanço caminhando com barra

O que é

Este exercício dinâmico é um movimento composto que desafia os membros inferiores a cada passada à frente. O foco principal são os quadríceps, ativando também glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas. Você realiza passadas contínuas com uma barra apoiada na parte superior das costas, desenvolvendo força unilateral e equilíbrio.

Dicas de execução

• Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento.
• Certifique-se de que o joelho da frente fique alinhado sobre o pé da frente.
• Desça até o joelho de trás quase encostar no chão.
• Empurre o chão com força usando o calcanhar da frente para subir.
• Expire ao subir e inspire ao descer.
• Dê o próximo passo de forma fluida sem fazer pausas.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.