Zancadas con salto en máquina

En qué consiste

Este es un ejercicio compuesto de nivel intermedio en el que realizas zancadas explosivas cambiando la posición de las piernas en el aire. Trabaja principalmente los cuádriceps, con una gran implicación de gemelos, glúteos e isquiotibiales. Se realiza en máquina para contar con un apoyo guiado.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la barra apoye cómodamente sobre la parte superior de la espalda y los hombros.
• Baja hasta que la rodilla trasera quede justo por encima del suelo.
• Empuja de forma explosiva con el talón delantero para iniciar el salto.
• Mantén el torso erguido y el core activo durante todo el movimiento.
• Aterriza suavemente y pasa de inmediato a la siguiente zancada.
• Mantén poca presión en el pie trasero para transferir la fuerza de forma eficaz.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.