Ausfallschritt-Sprints an der Multipresse

Worum es geht

Dies ist eine explosive Verbundübung für Fortgeschrittene, bei der du gesprungene Ausfallschritte ausführst und die Beinposition in der Luft wechselst. Sie zielt primär auf den Quadrizeps ab, beansprucht aber auch Waden, Gesäß und Beinbeuger stark. Die geführte Maschine sorgt für Stabilität.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass die Stange bequem auf deinem oberen Rücken und den Schultern liegt.
• Senke dich ab, bis dein hinteres Knie knapp über dem Boden ist.
• Drücke dich explosiv über die vordere Ferse ab, um den Sprung einzuleiten.
• Halte den Oberkörper aufrecht und die Körpermitte während der gesamten Bewegung angespannt.
• Lande weich und gehe direkt in den nächsten Ausfallschritt über.
• Halte den Druck auf dem hinteren Fuß gering, um die Kraft optimal zu übertragen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.