Passada com salto no Smith

O que é

Este é um exercício composto intermediário no qual você realiza afundos explosivos trocando a posição das pernas no ar. Ele foca principalmente os quadríceps, com ativação significativa de panturrilhas, glúteos e posteriores de coxa. O exercício utiliza uma máquina para suporte guiado.

Dicas de execução

• Garanta que a barra fique apoiada confortavelmente na parte superior das costas e ombros.
• Desça até o joelho de trás ficar logo acima do chão.
• Empurre de forma explosiva pelo calcanhar da frente para iniciar o salto.
• Mantenha o tronco ereto e o core ativo durante todo o movimento.
• Aterrisse suavemente e faça a transição direta para a próxima passada.
• Mantenha pouca pressão no pé de trás para uma transferência de força eficiente.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.