Fentes sautées à la machine

L’exercice en bref

Mouvement polyarticulaire intermédiaire où tu enchaînes des fentes explosives en changeant de jambe en l'air. Il cible surtout les quadriceps, avec un gros travail des mollets, des fessiers et des ischios. L'exercice se fait sur une machine guidée.

Conseils d’exécution

• Cale bien la barre sur le haut du dos et les épaules.
• Descends jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.
• Pousse de façon explosive dans le talon avant pour sauter.
• Garde le buste droit et les abdos gainés tout du long.
• Atterris en douceur et enchaîne directement la fente suivante.
• Appuie peu sur le pied arrière pour bien transmettre la puissance.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.