3-Punkt-Sprintstart

Worum es geht

Diese Übung hilft dir, aus dem Stand explosiv in einen Sprint zu beschleunigen. Sie beansprucht vor allem deine hintere Oberschenkelmuskulatur sowie Waden und Quadrizeps. Der Fokus liegt auf einem kraftvollen Abdruck und sofortigem Vorwärtsdrang.

Technik-Tipps

• Platziere die Zehen des vorderen Fußes nah am hinteren Knöchel.
• Halte den Kopf tiefer als die Hüfte und verlagere das Gewicht auf das vordere Bein.
• Setze die vordere Hand direkt an der Startlinie auf.
• Reiße den hinteren Arm schwungvoll nach hinten, um die Bewegung einzuleiten.
• Explodiere kraftvoll nach vorne und drücke dich mit beiden Füßen gleichzeitig ab.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.