Départ de sprint en 3 temps

L’exercice en bref

Cet exercice t'apprend à accélérer vite en sprint depuis l'arrêt. Il cible surtout les ischios, avec les mollets et les quadriceps en secondaire. La technique met l'accent sur une poussée puissante et un élan immédiat vers l'avant.

Conseils d’exécution

• Place la pointe du pied avant près de la cheville arrière.
• Garde la tête plus basse que les hanches, poids sur la jambe avant.
• Pose la main avant directement sur la ligne de départ.
• Envoie énergiquement le bras arrière pour lancer le mouvement.
• Explose vers l'avant en poussant sur les deux pieds en même temps.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.