Técnica de salida lineal en 3 tiempos

En qué consiste

Este ejercicio te ayuda a acelerar rápido hacia un sprint saliendo desde parada completa. Trabaja principalmente los isquiotibiales, con ayuda secundaria de pantorrillas y cuádriceps. La técnica hace énfasis en un empuje potente y en proyectar el impulso de inmediato hacia adelante.

Consejos de técnica

• Coloca la punta del pie adelantado cerca del tobillo trasero.
• Mantén la cabeza más baja que las caderas, cargando el peso sobre la pierna adelantada.
• Apoya la mano delantera directamente en la línea de salida.
• Lleva el brazo trasero con fuerza hacia atrás para iniciar el movimiento.
• Explota hacia adelante con potencia, empujando con ambos pies al mismo tiempo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.