Abwechselnder Hang Clean mit zwei Kettlebells

Worum es geht

Diese dynamische Übung nutzt zwei Kettlebells, um Kraft und Explosivität aufzubauen. Du wechselst die Hang-Clean-Bewegung flüssig von einer Seite zur anderen. Sie trainiert primär deine Beinbeuger, beansprucht aber auch Gesäß, Quadrizeps und den unteren Rücken stark.

Technik-Tipps

• Halte die Brust aufgerichtet, wenn du die Bewegung startest.
• Drücke explosiv über die Fersen ab, um die Kettlebell nach oben zu beschleunigen.
• Halte deinen Core durchgehend angespannt, um die Wirbelsäule zu schützen.
• Lass die Hüfte und Beine arbeiten, nicht die Arme.
• Kontrolliere das Absenken der Kettlebell vor dem nächsten Clean.
• Atme kraftvoll aus, während du die Kettlebell nach oben treibst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.