Hang clean alternato con due kettlebell

In cosa consiste

Questo esercizio dinamico sfrutta due kettlebell per sviluppare potenza e forza. Alternerai il movimento di hang clean da un lato all'altro con fluidità. Coinvolge soprattutto i femorali, con un forte intervento di glutei, quadricipiti e parte bassa della schiena.

Consigli di tecnica

• Tieni il petto alto quando inizi il movimento.
• Spingi con forza attraverso i talloni per far salire la kettlebell in modo esplosivo.
• Mantieni il core attivo per tutta la durata per proteggere la colonna vertebrale.
• Lascia che siano i fianchi e le gambe a lavorare, non le braccia.
• Controlla la discesa della kettlebell prima della ripetizione successiva.
• Espira con forza mentre spingi la kettlebell verso l'alto.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.