Hang clean alternado com dois kettlebells

O que é

Este exercício dinâmico usa dois kettlebells para desenvolver força e potência. Você alterna o movimento de hang clean de um lado para o outro de forma fluida. Trabalha principalmente os posteriores de coxa, com forte ativação de glúteos, quadríceps e lombar.

Dicas de execução

• Mantenha o peito aberto ao iniciar o movimento.
• Empurre com força através dos calcanhares para explodir o kettlebell para cima.
• Mantenha o core firme o tempo todo para proteger a coluna.
• Deixe o quadril e as pernas fazerem o trabalho, não os braços.
• Controle a descida do kettlebell antes do próximo clean.
• Solte o ar com força enquanto impulsiona o kettlebell para cima.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.