Hang clean alterné à deux kettlebells

L’exercice en bref

Cet exercice dynamique avec deux kettlebells développe la puissance et la force. Tu alternes un épaulé depuis la position suspendue d'un côté puis de l'autre, de façon fluide. Il travaille surtout les ischio-jambiers, avec une forte participation des fessiers, des quadriceps et des lombaires.

Conseils d’exécution

• Garde la poitrine haute au départ du mouvement.
• Pousse fort dans les talons pour faire monter la kettlebell de façon explosive.
• Reste gainé pour protéger ton dos.
• Laisse les hanches et les jambes faire le travail, pas les bras.
• Contrôle la descente de la kettlebell avant l'épaulé suivant.
• Expire fort en propulsant la kettlebell vers le haut.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.