Hang clean alterno con doble kettlebell

En qué consiste

Este ejercicio dinámico utiliza dos kettlebells para desarrollar potencia y fuerza. Alternarás un movimiento de hang clean de un lado al otro de forma fluida. Trabaja principalmente los isquiotibiales, con una fuerte activación de glúteos, cuádriceps y zona lumbar.

Consejos de técnica

• Mantén el pecho erguido al iniciar el movimiento.
• Empuja con fuerza desde los talones para impulsar la kettlebell hacia arriba.
• Mantén el core activo en todo momento para proteger la columna.
• Deja que las caderas y las piernas hagan el trabajo, no los brazos.
• Controla la bajada de la kettlebell antes de la siguiente repetición.
• Exhala con fuerza al impulsar la kettlebell hacia arriba.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.