Adduktoren-Dehnung fortgeschritten

Worum es geht

Diese statische Isolationsdehnung in Rückenlage verbessert die Beweglichkeit in der Leistengegend und den Beinbeugern. Mit einem Band oder Gurt führst du ein Bein nach außen. Diese Übung dehnt vor allem die Beinbeuger und vergrößert den Bewegungsumfang des Unterkörpers.

Technik-Tipps

• Nutze ein Handtuch oder einen Gurt für einen sanften, kontrollierten Zug.
• Halte das liegende Bein ausgestreckt und stabil am Boden.
• Führe das Bein langsam und kontrolliert zur Seite.
• Atme während der Dehnung tief durch, um die Muskeln zu entspannen.
• Vermeide Wippen und halte den Zug konstant.
• Steigere dich, indem du die Reichweite nach außen mit der Zeit vergrößerst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.