Alongamento intermediário de adutores

O que é

Este alongamento estático e isolado, feito deitado de costas, melhora a flexibilidade da virilha e dos posteriores de coxa. Você usa um elástico ou faixa para guiar uma perna para o lado. O movimento foca principalmente nos posteriores, aumentando a amplitude de movimento dos membros inferiores.

Dicas de execução

• Use uma toalha ou faixa para uma tração suave e controlada.
• Mantenha a perna apoiada esticada e firme no chão.
• Guie a perna para o lado de forma lenta e controlada.
• Respire fundo durante o alongamento para relaxar a musculatura.
• Evite dar trancos e mantenha a tensão constante.
• Evolua aumentando aos poucos a abertura com o tempo.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.