Around the Worlds

Worum es geht

Diese Verbundübung mit Kurzhanteln zielt vor allem auf deine Brust ab, fordert aber auch deine Schultern stark. Du liegst auf einer Flachbank und führst mit den Armen einen weiten Bogen aus, bei dem du die Hanteln von den Seiten bis über den Kopf bewegst. Das baut Kraft und Muskelausdauer im Oberkörper auf.

Technik-Tipps

• Behalte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellenbogen bei.
• Halte deine Arme sowohl beim Hochführen als auch beim Zurückkehren parallel zum Boden.
• Atme ein, während du die Hanteln nach oben führst, und atme auf dem Rückweg aus.
• Spanne deinen Core an, um den unteren Rücken fest auf die Bank zu drücken.
• Kontrolliere das Gewicht beim Absenken und lass die Hanteln nicht einfach fallen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.