Around the World com halteres

O que é

Este exercício composto com halteres foca principalmente o peitoral, com grande participação dos ombros. Deitado em um banco reto, você faz um arco amplo com os braços, levando os pesos da lateral do corpo até acima da cabeça. Excelente para construir força e resistência muscular na parte superior do corpo.

Dicas de execução

• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento.
• Mantenha os braços paralelos ao chão tanto na subida quanto no retorno.
• Puxe o ar ao subir os halteres em direção à cabeça e solte o ar ao retornar.
• Ative o core para manter a lombar bem apoiada no banco.
• Controle o peso na descida; não deixe a gravidade puxar os halteres.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.