Around the world aux haltères

L’exercice en bref

Un mouvement polyarticulaire aux haltères qui cible surtout les pectoraux, avec une forte participation des épaules. Allongé sur un banc plat, tu fais un large arc de cercle avec les bras pour amener les haltères des côtés jusqu'au-dessus de la tête. Il développe la force et l'endurance musculaire du haut du corps.

Conseils d’exécution

• Garde toujours les coudes légèrement fléchis pendant tout le mouvement.
• Garde les bras parallèles au sol à l'aller comme au retour.
• Inspire en amenant les haltères vers la tête, expire en revenant au départ.
• Engage les abdos pour plaquer le bas du dos contre le banc.
• Contrôle la charge au retour, ne te laisse pas emporter par les haltères.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.