Around the Worlds con mancuernas

En qué consiste

Este ejercicio compuesto con mancuernas se centra principalmente en el pecho, con un trabajo importante de los hombros. Te tumbarás en un banco plano y harás un movimiento en arco amplio con los brazos, llevando las mancuernas desde los costados hasta por encima de la cabeza. Desarrolla fuerza y resistencia muscular en el tren superior.

Consejos de técnica

• Mantén siempre una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
• Mantén los brazos paralelos al suelo tanto al subir en arco como al volver.
• Inhala al llevar las mancuernas en arco hacia la cabeza y exhala al regresar al inicio.
• Activa el core para apoyar la zona lumbar firmemente contra el banco.
• Controla el peso en la bajada; no dejes que la gravedad tire de las mancuernas.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.