Ausfallschritt mit Kettlebell-Durchreichen

Worum es geht

Diese dynamische Verbundübung kombiniert den klassischen Ausfallschritt mit dem Durchreichen einer Kettlebell. Sie baut Kraft im Unterkörper auf und schult die Koordination. Dabei forderst du besonders die Beinbeuger, beanspruchst aber auch Waden, Gesäß und Quadrizeps effektiv. Ausgeführt wird die Übung mit einer Kettlebell.

Technik-Tipps

• Halte den Oberkörper während des Ausfallschritts aufrecht.
• Senke das hintere Knie bis knapp über den Boden ab.
• Halte die Rumpfspannung, um beim Durchreichen stabil zu bleiben.
• Drücke dich über die vordere Ferse zurück in den Stand.
• Führe die Kettlebell flüssig unter dem vorderen Bein hindurch.
• Wechsle bei jeder Wiederholung das Bein für ein gleichmäßiges Training.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.