Fente avec passage de kettlebell

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire dynamique combine une fente et un passage de kettlebell pour renforcer le bas du corps et la coordination. Il sollicite surtout les ischios, avec les mollets, les fessiers et les quadriceps. Il se fait avec une kettlebell.

Conseils d’exécution

• Garde le buste droit pendant la fente.
• Descends le genou arrière près du sol.
• Gaine les abdos pour rester stable pendant le passage.
• Pousse dans le talon avant pour te relever.
• Passe la kettlebell en douceur sous la jambe avant.
• Alterne les jambes à chaque rep pour un travail équilibré.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.