straddlyZancada con pase de kettlebell
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
También trabaja
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
- Recto femoral
En qué consiste
Este movimiento compuesto y dinámico combina una zancada con el pase de una kettlebell por debajo de la pierna, mejorando la fuerza y coordinación del tren inferior. Trabaja intensamente los isquiotibiales, activando además gemelos, glúteos y cuádriceps. Es muy completo para todo el tren inferior. Se realiza utilizando una kettlebell.
Consejos de técnica
- Mantén el torso erguido durante toda la zancada.
- Baja la rodilla trasera hasta dejarla cerca del suelo.
- Mantén el core firme para no perder el equilibrio durante el pase.
- Empuja con el talón adelantado para regresar a la posición inicial.
- Pasa la kettlebell de forma fluida por debajo de la pierna delantera.
- Alterna las piernas en cada repetición para un trabajo equilibrado.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
