Avanço com passagem de kettlebell

O que é

Este movimento dinâmico e composto combina o avanço com a troca de um kettlebell por baixo da perna, desenvolvendo força e coordenação motora. Exige bastante dos posteriores de coxa, além de ativar panturrilhas, glúteos e quadríceps. Uma excelente opção para o treino de pernas. Realize este exercício usando um kettlebell.

Dicas de execução

• Mantenha o tronco reto durante todo o avanço.
• Desça o joelho de trás perto do chão.
• Mantenha o abdômen contraído para garantir a estabilidade na passagem.
• Empurre o chão com o calcanhar da frente para voltar a ficar de pé.
• Passe o kettlebell com fluidez por baixo da perna da frente.
• Alterne as pernas a cada repetição para trabalhar os dois lados por igual.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.