Bankdrücken an der Smith Machine

Worum es geht

Diese Übung führt dich durch eine kontrollierte Drückbewegung auf einer festen Bahn. Sie trainiert primär die Brustmuskulatur, beansprucht aber auch Schultern und Trizeps stark. Du führst die Bewegung liegend auf einer Flachbank an der Multipresse aus.

Technik-Tipps

• Stelle die Stangenhöhe so ein, dass du sie mit fast gestreckten Armen aushängen kannst.
• Wähle einen etwas mehr als schulterbreiten Griff für optimale Brustaktivierung.
• Senke die Stange langsam und kontrolliert bis auf Brustmitte ab.
• Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
• Halte am tiefsten Punkt kurz inne, bevor du die Stange wieder nach oben drückst.
• Halte während der gesamten Bewegung eine ständige Spannung auf der Brust.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.