Supino reto no Smith

O que é

Este exercício guia você em um movimento de empurrar controlado através de uma trajetória fixa. Ele trabalha principalmente o peitoral, com ativação significativa dos ombros e tríceps. Você executa o movimento deitado em um banco reto dentro do Smith.

Dicas de execução

• Ajuste a altura da barra para conseguir destravá-la com os braços quase estendidos.
• Use uma pegada um pouco mais larga que a linha dos ombros para recrutar melhor o peitoral.
• Desça a barra de forma lenta e controlada até o meio do peito.
• Inspire ao descer a barra e expire ao empurrar para cima.
• Faça uma breve pausa na parte baixa antes de empurrar a barra de volta.
• Mantenha tensão constante no peitoral durante todo o movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.