Press de banca en máquina Smith

En qué consiste

Este ejercicio te guía en un empuje controlado mediante una trayectoria fija de la barra. Trabaja principalmente el pecho, con una importante participación de los hombros y los tríceps. Se realiza acostado sobre un banco plano dentro de una máquina Smith.

Consejos de técnica

• Ajusta la altura de la barra para desengancharla con los brazos casi estirados.
• Usa un agarre un poco más ancho que los hombros para una activación óptima del pecho.
• Baja la barra de forma lenta y controlada hacia la parte media del pecho.
• Inhala mientras bajas el peso y exhala al empujarlo hacia arriba.
• Haz una breve pausa abajo antes de empujar la barra hacia arriba.
• Mantén tensión constante en el pecho durante todo el recorrido.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.