Panca piana alla Smith machine

In cosa consiste

Questo esercizio ti guida in un movimento di spinta controllato grazie alla traiettoria fissa del bilanciere. Lavora principalmente i pettorali, coinvolgendo in modo significativo anche spalle e tricipiti. Si esegue distesi su una panca piana alla Smith machine.

Consigli di tecnica

• Regola l'altezza del bilanciere per staccarlo con le braccia quasi distese.
• Usa una presa leggermente più ampia delle spalle per un'attivazione ottimale del petto.
• Abbassa il bilanciere lentamente e in modo controllato verso la metà del petto.
• Inspira durante la discesa ed espira mentre spingi il bilanciere verso l'alto.
• Fai una breve pausa nel punto inferiore prima di risalire.
• Mantieni una tensione costante sul petto durante tutto il movimento.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.