Développé couché au Smith

L’exercice en bref

Cet exercice te guide dans un mouvement de poussée contrôlé avec une trajectoire de barre fixe. Il travaille surtout les pectoraux, avec un gros engagement des épaules et des triceps. Tu le fais allongé sur un banc plat dans une Smith machine.

Conseils d’exécution

• Règle la hauteur de la barre pour la décrocher bras presque tendus.
• Prends une prise un peu plus large que les épaules pour bien activer les pecs.
• Descends la barre lentement et sous contrôle jusqu'au milieu de la poitrine.
• Inspire en descendant, expire en poussant.
• Marque une courte pause en bas avant de repousser.
• Garde une tension constante sur les pecs tout du long.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.