Bankdrücken mit Bändern

Worum es geht

Diese Druckübung baut mit Widerstandsbändern Kraft in der Brust über den gesamten Bewegungsumfang auf. Du trainierst primär deine Brustmuskeln, während Schultern und Trizeps die Bewegung unterstützen.

Technik-Tipps

• Befestige das Band sicher unter dem Fuß der Bank am Kopfende.
• Drehe die Handgelenke nach vorne, sodass die Handflächen in der Startposition nach vorne zeigen.
• Senke die Griffe ab, bis deine Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden.
• Atme aus, wenn du die Griffe nach oben drückst, und spanne oben die Brust an.
• Kontrolliere das Absenken, lass dir dabei doppelt so viel Zeit wie beim Hochdrücken.
• Halte deinen Core angespannt, um während der gesamten Übung stabil zu bleiben.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.