Press de banca con bandas

En qué consiste

Este ejercicio de empuje desarrolla fuerza en el pecho usando bandas de resistencia para un rango completo de movimiento. Trabajarás principalmente los pectorales, con los hombros y tríceps ayudando durante todo el recorrido.

Consejos de técnica

• Fija la banda con firmeza bajo la pata del banco más cercana a tu cabeza.
• Gira las muñecas hacia delante para que las palmas miren al frente en la posición inicial.
• Baja los agarres hasta que tus codos formen un ángulo de 90 grados.
• Exhala mientras empujas los agarres hacia arriba, apretando el pecho en la parte alta.
• Controla la bajada, haciendo que dure el doble que el empuje hacia arriba.
• Mantén el core activo para asegurar la estabilidad en todo el movimiento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.