straddlyDéveloppé couché avec élastique
Muscles travaillés
Muscles principaux
- Grand pectoral (bas)
Travaille aussi
- Anconé
- Deltoïde antérieur
L’exercice en bref
Un exercice de poussée qui renforce les pectoraux avec des élastiques, sur une amplitude complète. Il travaille surtout les pectoraux, avec les épaules et les triceps en soutien.
Conseils d’exécution
- Fixe bien l'élastique sous le pied du banc le plus proche de ta tête.
- Tourne les poignets vers l'avant, paumes vers l'extérieur au départ.
- Descends les poignées jusqu'à ce que tes coudes forment un angle de 90 degrés.
- Expire en poussant les poignées et serre les pecs en haut.
- Contrôle la descente, deux fois plus longue que la poussée.
- Garde les abdos engagés pour rester stable tout du long.
Comment suivre ta progression
Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.
