Bankdrücken mit Ketten

Worum es geht

Diese Grundübung nutzt Ketten für einen veränderten Widerstandsverlauf auf der Flachbank. Sie stärkt vor allem die Brustmuskulatur, unterstützt von Schultern und Trizeps. Eine ideale Zwischenstufe, um neue Reize beim Drücken zu setzen.

Technik-Tipps

• Halte die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen.
• Kontrolliere das Absenken, sodass sich die Kettenglieder sanft ablegen.
• Halte während der gesamten Bewegung eine feste Rumpfspannung.
• Strecke die Ellbogen oben komplett durch für einen sauberen Lockout.
• Atme beim Hochdrücken der Ketten aus.
• Vermeide es, die Ketten vom Boden abfedern zu lassen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.