Press de banca con cadenas

En qué consiste

Este empuje compuesto aprovecha las cadenas para ofrecer una resistencia variable sobre un banco plano. Desarrolla principalmente la fuerza del pecho, con la ayuda de los hombros y los tríceps. Es un ejercicio intermedio que añade un estímulo diferente al press habitual.

Consejos de técnica

• Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos.
• Controla la bajada y deja que parte de la cadena repose con suavidad en el suelo.
• Mantén el core tenso durante todo el movimiento.
• Extiende por completo los codos arriba para bloquear el movimiento.
• Exhala mientras empujas las cadenas hacia arriba.
• Evita rebotar las cadenas contra el suelo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.