Panca piana con catene

In cosa consiste

Questo movimento multiarticolare di spinta utilizza le catene per offrire una resistenza unica su panca piana. Svilupperai principalmente la forza dei muscoli pettorali, con l'assistenza di spalle e tricipiti. Questo esercizio intermedio propone uno stimolo diverso rispetto alle classiche distensioni.

Consigli di tecnica

• Mantieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci.
• Controlla la fase di discesa, lasciando che parte della catena si depositi delicatamente.
• Mantieni la tensione nel core durante tutto il movimento.
• Estendi completamente i gomiti in cima per completare il lockout.
• Espira mentre spingi le catene verso l'alto.
• Evita di far rimbalzare le catene sul pavimento.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.