Avec charge

Développé avec chaînes

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Développé avec chaînes, de face et de dos

Muscles principaux

Grand pectoral (bas)

Travaille aussi

Anconé
Deltoïde antérieur

L’exercice en bref

Ce mouvement de poussée polyarticulaire utilise des chaînes sur un banc plat pour une résistance particulière. Il renforce surtout les pectoraux, avec l'aide des épaules et des triceps. Cet exercice intermédiaire change des développés classiques.

Conseils d’exécution

Garde les poignets droits, alignés avec les avant-bras.
Contrôle la descente en laissant une partie des chaînes se poser doucement.
Reste gainé pendant tout le mouvement.
Tends complètement les coudes en haut pour verrouiller.
Expire en poussant les chaînes vers le haut.
Évite de faire rebondir les chaînes sur le sol.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.