Beinbeugen mit dem Gymnastikball

Worum es geht

Diese Isolationsübung stärkt deine Beinbeuger, indem du einen Gymnastikball über eine Beugung der Beine heranholst. Du liegst auf dem Rücken und ziehst den Ball zu dir heran, wobei auch Gesäß und Waden mitarbeiten. Eine anfängerfreundliche Übung, die gezielt auf die Rückseite deiner Oberschenkel geht.

Technik-Tipps

• Halte die Hüfte während der gesamten Bewegung oben.
• Ziehe den Ball so weit wie möglich an deinen Körper heran.
• Halte am Punkt der stärksten Kontraktion kurz inne.
• Kontrolliere den Ball, während du die Beine langsam wieder streckst.
• Spanne deinen Core an, um den Körper stabil zu halten.
• Achte auf einen ruhigen, kontrollierten Atemrhythmus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.