Leg curl au swiss ball

L’exercice en bref

Un exercice d'isolation qui renforce les ischio-jambiers avec un swiss ball. Allongé sur le dos, tu ramènes le ballon vers toi, en sollicitant les fessiers et les mollets. C'est un mouvement pour débutants qui cible surtout l'arrière des cuisses.

Conseils d’exécution

• Garde les hanches levées pendant tout le mouvement.
• Ramène le ballon le plus loin possible vers toi.
• Marque une courte pause au pic de la contraction.
• Contrôle le ballon en tendant lentement les jambes.
• Garde les abdos engagés pour stabiliser ton corps.
• Garde une respiration fluide et contrôlée.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.