Mesa flexora com bola suíça

O que é

Este exercício de isolamento fortalece os posteriores de coxa ao puxar uma bola de pilates em direção ao corpo. Deitado de costas, você puxa a bola flexionando as pernas, ativando também glúteos e panturrilhas. É um movimento ótimo para iniciantes, focado na parte de trás das coxas.

Dicas de execução

• Mantenha o quadril elevado durante todo o movimento.
• Puxe a bola o mais próximo possível dos glúteos.
• Faça uma breve pausa no pico da contração.
• Controle o movimento da bola enquanto estende as pernas devagar.
• Mantenha o core ativado para estabilizar o corpo.
• Mantenha um ritmo de respiração calmo e controlado.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.