Curl de piernas con fitball

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento fortalece los isquiotibiales mediante una flexión de piernas usando un fitball. Te tumbas boca arriba y acercas la pelota hacia ti, activando también los glúteos y las pantorrillas. Es un movimiento accesible para principiantes que se enfoca en la parte posterior de los muslos.

Consejos de técnica

• Mantén la cadera elevada durante todo el movimiento.
• Acerca el balón hacia ti todo lo que puedas.
• Haz una breve pausa en el punto de máxima contracción.
• Controla el balón mientras extiendes las piernas lentamente.
• Mantén el core activo para estabilizar el cuerpo.
• Mantén un ritmo de respiración fluido y controlado.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.