Leg curl con fitball

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento rafforza i muscoli femorali eseguendo una flessione delle gambe con una palla svizzera. Sdraiato sulla schiena, tiri la palla verso di te attivando anche glutei e polpacci. È un movimento accessibile a tutti che allena principalmente la parte posteriore delle cosce.

Consigli di tecnica

• Mantieni il bacino sollevato per tutto l'arco di movimento.
• Tira la palla verso di te il più possibile.
• Fai una breve pausa al culmine della contrazione.
• Controlla la palla mentre distendi lentamente le gambe.
• Tieni il core saldo per stabilizzare il corpo.
• Mantieni un ritmo di respirazione fluido e costante.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.