Beinbeugen sitzend mit Widerstandsband

Worum es geht

Diese Übung nutzt ein Widerstandsband und eine Flachbank, um gezielt die Beinbeuger zu trainieren. Du sitzt auf der Bank und beugst die Unterschenkel gegen den Widerstand des Bandes nach hinten. So isolierst du die Rückseite deiner Oberschenkel optimal.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass das Widerstandsband sicher befestigt und um deine Knöchel gelegt ist.
• Halte deinen Oberkörper während der gesamten Bewegung stabil auf der Bank.
• Konzentriere dich darauf, die Beinbeuger anzuspannen, um die Fersen zur Bank zu ziehen.
• Kontrolliere die Rückbewegung und strecke die Beine langsam gegen den Widerstand.
• Lehne dich auf der Bank leicht nach hinten, falls deine Füße den Boden berühren.
• Atme beim Beugen der Beine aus und beim Strecken wieder ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.