Leg curl da seduto con elastico

In cosa consiste

Questo esercizio utilizza una banda elastica e una panca per colpire in modo specifico i muscoli femorali. Sedendoti sulla panca, fletti le gambe all'indietro contro la resistenza dell'elastico. È una soluzione efficace per isolare la parte posteriore delle cosce.

Consigli di tecnica

• Assicurati che l'elastico sia ben ancorato e posizionato attorno alle caviglie.
• Mantieni il busto fermo sulla panca durante tutto il movimento.
• Concentrati sulla contrazione dei femorali per tirare i piedi verso la panca.
• Controlla la fase di ritorno, estendendo lentamente le gambe contro la resistenza.
• Inclinati leggermente all'indietro sulla panca se i piedi toccano terra.
• Espira quando pieghi le gambe e inspira quando le distendi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.