straddlyCurl femoral sentado con banda elástica
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
En qué consiste
Este ejercicio utiliza una banda de resistencia y un banco para enfocarse de lleno en los isquiotibiales. Te sientas en el banco y flexionas las piernas contra la resistencia de la banda. Es una forma muy efectiva de aislar los músculos de la parte posterior del muslo.
Consejos de técnica
- Asegúrate de que la banda elástica esté bien anclada y colocada alrededor de tus tobillos.
- Mantén el torso estable sobre el banco durante todo el ejercicio.
- Concéntrate en contraer los isquiotibiales para llevar los talones hacia el banco.
- Controla la bajada, estirando las piernas despacio contra la resistencia.
- Inclínate ligeramente hacia atrás en el banco si tus pies tocan el suelo.
- Exhala al flexionar las piernas e inhala al extenderlas.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
