Mesa flexora sentada com elástico

O que é

Este exercício usa um elástico de resistência e um banco para focar diretamente nos posteriores de coxa. Você se senta no banco e flexiona as pernas para trás contra a tensão do elástico. É uma ótima opção para isolar a musculatura posterior da coxa.

Dicas de execução

• Garanta que o elástico esteja bem preso e posicionado em volta dos seus tornozelos.
• Mantenha o tronco firme no banco durante todo o movimento.
• Foque em contrair os posteriores de coxa para puxar os calcanhares em direção ao banco.
• Controle a volta, estendendo as pernas devagar contra a resistência.
• Incline o tronco ligeiramente para trás se os pés encostarem no chão.
• Solte o ar ao puxar as pernas e puxe o ar ao estendê-las.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.