Avec charge

Leg curl assis avec élastique

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Leg curl assis avec élastique, de face et de dos

Muscles principaux

Biceps fémoral (longue portion)

L’exercice en bref

Cet exercice utilise un élastique et un banc pour cibler les ischio-jambiers. Assis sur le banc, tu ramènes les jambes en arrière contre la résistance de l'élastique. Un moyen efficace d'isoler l'arrière des cuisses.

Conseils d’exécution

Vérifie que l'élastique est bien ancré et placé autour des chevilles.
Garde le buste stable sur le banc.
Contracte les ischios pour ramener les pieds vers le banc.
Contrôle le retour en tendant lentement les jambes contre la résistance.
Penche-toi un peu en arrière si tes pieds touchent le sol.
Expire en pliant les jambes, inspire en les tendant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.