Beinbeuger liegend mit Partner

Worum es geht

Dieses fortgeschrittene statische Halten zielt intensiv auf deine Beinbeuger ab und verbessert sowohl Kraft als auch Beweglichkeit. Du arbeitest mit einem Partner, der Widerstand leistet, während du dich auf eine kraftvolle isometrische Kontraktion konzentrierst. Diese Übung fordert deine hintere Kette und beansprucht zusätzlich die Waden.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass dein Partner einen gleichmäßigen Widerstand leistet.
• Atme während der isometrischen Kontraktion tief und kontrolliert weiter.
• Halte deine Körpermitte angespannt, um den unteren Rücken zu stabilisieren.
• Gib deinem Partner klares Feedback zur Dehnungsintensität.
• Konzentriere dich darauf, die Beinbeuger aktiv gegen den Widerstand anzuspannen.
• Entspanne das Bein langsam, bevor die passive Dehnung beginnt.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.