Posterior de coxa deitado com parceiro

O que é

Esta contração isométrica avançada trabalha intensamente os isquiotibiais, aumentando tanto a força quanto a flexibilidade. Você trabalhará com um parceiro para criar resistência, focando em uma contração isométrica potente. Este exercício desafia a cadeia posterior e também recruta as panturrilhas como músculos secundários.

Dicas de execução

• Certifique-se de que seu parceiro aplique uma resistência constante e uniforme.
• Respire fundo durante toda a fase de contração isométrica.
• Mantenha o core firme para estabilizar a lombar.
• Comunique-se claramente com seu parceiro sobre a intensidade do alongamento.
• Foque em contrair ativamente os posteriores de coxa contra a resistência.
• Relaxe a perna devagar antes de iniciar a fase de alongamento.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.